ゆる〜い腰痛の話

　　【１】私の腰痛体験

生協で配達をやっていて、初めてぎっくり腰になったのが、22歳の時。

その後、何回ぎっくり腰をしたか覚えていません。

＜腰痛になりやすい人の例＞

・デスクワークや車の運転が多い。⇒ 運動不足

・立場・仕事・性格のため、ストレスを感じることが多い。

・時々、急に力仕事をする。

・長身あるいは肥満のために無理な姿勢で生活をしている。

・居住地が寒冷地あるいは多雪地域である。

私は全部、経験あり (^^;;

　　【２】手もみリラクゼーション

私が指圧・マッサージの真似事を始めたのは、中学１年＝12歳の時。

野球部で、ピッチャーをしている先輩の肩とかを揉まされて。

その後、独学30年。

「日本一の手」と言ってくれる人も複数いますが、私はアマチュアなので医療行為は行いません。

私の手もみリラクゼーションは宗教行為＝癒しです（あやし〜ではありません。いやし、です！）

大学の体育の授業で、ストレッチが大好きな先生に付き合わされた、じゃなくて、え〜っと、教えていただいたおかげで、ストレッチをなんとなく覚えたのは、役に立っています。

血行良ければ、結構！ 結構！

半身浴も良いようですが、私的にはちょっとムリ。

腰痛体操は役に立ちます。

　　【３】どこに行けば、治してくれる？

私がいろいろ治療に行った経験から申しますと、

指圧・マッサージ・鍼灸は同じ原理です。筋肉の緊張を緩めて、神経の圧迫をなくす＝痛みをとることが主な目的です。痛みをとる即効性はあるけれど、持続性はあまり無いでしょう。

整体、カイロプラクティック、整骨は持続性があります。骨など体の歪みを治します。

接骨院・整骨院（柔道整復師）だと健康保険が使えるので、自己負担が少なくて済みます。

強い痛みが続く場合は、整形外科で検査を受けた方が良いでしょう。
 

腰椎椎間板ヘルニアの大部分は、手術しなくても改善が期待できます。

腰椎椎間板ヘルニアの手術は通常、整形外科か脳神経外科でします。

　　【４】今すぐ自宅でできること

痛みが筋肉を緊張させて、さらに痛みを増す悪循環になっている場合、とりあえず痛みをとると良いでしょう。

痛み止めの薬を飲んだら、良いかもしれません。バファリンなどの市販薬でも効きます。

あるいは、バンテリンなどインドメタシン系の薬を塗るのも効果的です。

湿布は、患部が熱い時は冷湿布を、患部が冷たい時は温湿布を使います。

＜腰痛に効くツボ＞

・背中には骨の出っ張りが２本、上から下まで続いて盛り上がっています。腰部ではその出っ張りの少し外側にツボがあります。

・へその左右両側に、それぞれへそから指三つ分空けたところにツボがあります。

・太ももの後ろ側を押して痛いところがあれば、そこがツボです。

・ふくらはぎの真ん中にもツボがあります。

背中と足を子どもに踏んでもらう、というマッサージの方法もあります。

筋肉の緊張を緩めて、血流を良くすることで、腰痛を緩和させることができます。

冷えは大敵！　夏でもクーラーで冷えることがありますから、要注意です！

お湯で温めた蒸しタオルを腰にあてたり、ドライヤーで腰を温める方法もあります。

使い捨てカイロはありませんか？

私の場合、冬はスパッツとか毛糸の靴下とかで下半身を温めないと、ヤバいです。

最近はヒートウォームとかヒートテックとかいうアンダーウェアがあります。これは温かいです。

腰がギックリいきそうな時でも、息を吐きながら動けば大丈夫です。

息を止めて動くと、うまくないです。

もしギックリいって、腰がガチっと固まったときには、安静にしているしかありませんが、腰痛ベルトを着ければ動ける場合もあります。

寝る時は横を向いて、腰に負担がかからないようにしましょう。仰向けならば、ひざの下に枕か毛布か何かを入れて、ひざを曲げて寝ましょう。

腰椎椎間板ヘルニアの痛みは、病院で行う腰椎牽引によって楽になる場合もあります。

家でも、ぶらさがりで同様の効果が得られる場合もあります。

ただし、足を宙に浮かせず、床に付けたまま行って、過度な負荷がかからないようにした方が良いでしょう。

気持ちが張りつめていると、筋肉が緊張して神経を圧迫し、腰が痛くなります。

腰痛の時は、リラックスしてゆっくりと休めるように、工夫しましょう。

（注）以上の内容を参考とする、あるいは実行する場合は、自己責任においてそれを行ってください。当方ではいかなる責任も負いかねます。悪しからず。